從「不」開始 書寫優雅老去的序言

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Aging Gracefully Illustration by Alison Chong
從「不」開始 書寫優雅老去的序言(插圖:Alison Chong)

我們不能把時間停頓,讓自己永遠保持年輕。但原來只要調節一些簡單的生活習慣,便可以優雅地老去。

身邊有多位認識近二十年的老朋友,曾經都是舊同事,後來際遇不同各散東西,卻一直保持聯絡。以往大家聚會的話題不離吃喝玩樂,近年每次見面必然談及老花、失眠、白髮、三高——40歲過後,時間突然以兩倍速度在我們身上溜走,「老」好像一下子殺到。

「老」的定義有很多,像我們坐四望五的,生理上固然有初老迹象,但更多的是心理和精神層面的老態。對我們而言,「老」並非忌諱,「衰」才是真正的致命傷,如何好好變老,比起凍齡或逆齡更戳中人心。

如何可以優雅地老去
如何可以優雅地老去 (Photo by Darius Bashar on Unsplash)

歷時超過六十年的大型老化研究 Baltimore Longitudinal Study of Aging(BLSA)發現,一個人在四十至五十歲之間的生活態度和習慣,是決定日後能否優雅老去的關鍵。負責帶領研究的Dr. Luigi Ferrucci指出,每個人老化的步伐和現象都不一樣,代表着我們有能力控制老化。

改變可以從日常做起,向四個習慣說不。

  1. 不追減肥潮流

    減肥潮流轉得快過手機型號,最近流行的5+3飲食、168斷食、733睡眠、7號餐減肥……公式多不勝,實際效果成疑。與其採取極端減肥法,不如持續均衡飲食,以地中海飲食為例,大原則是多吃蔬果、海鮮、家禽、全穀類,也可淺嚐紅肉和朱古力,偶爾來杯紅酒或啤酒也無妨,比起兩三個月轉一次減肥法來得健康有效。

  2. 不要過多運動大計

    計劃趕不上變化,約行山要就朋友放假,上瑜伽班要夾OT時間,種種不便造就無數藉口。化繁為簡,運動習慣從步行開始,第一多行少坐,每日返放工早一個站落車;第二提升步速,這點相信大部分港人趕車趕返工時都輕易做到;第三向上行,不管行斜坡或樓梯,有助消脂及鍛練肌肉。建議買一枚運動智能手錶計算步數,每天八千至一萬步,約等於三十至四十五分鐘的運動量。

  3. 不以手機消磨時間

    如果有一小時空閒時間,你是否慣性取出手機上網﹖每日自訂一段無手機時間,看書、打掃、致電家人朋友聊天,或學習新事物。別再推說「年紀大學習慢」,語言、美術、唱歌、跳舞、種植、科技也好,重點是與人和社會連結,保持對學習、思考、創作的熱情。

  4. 不沉溺於Me Time

    有節制地享受睡前一、兩小時的Me Time是紓壓良方,但實情是很多人每到深宵便攤在牀上狂loop手機,甚至通宵煲劇。睡眠不足對神經、代謝、內分泌系統都有影響,不但易肥、記憶力變差、損害肝功能,增加心臟病風險,醫學界更發現中年人長期睡眠不足,到七十歲後容易患上腦退化症。

活得更好,永遠不會太遲或太早,無論30+、40+、50+,每一天都可以是新開始,抬起頭望遠一點,未來正在向你招手。

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