我們不能把時間停頓，讓自己永遠保持年輕。但原來只要調節一些簡單的生活習慣，便可以優雅地老去。
身邊有多位認識近二十年的老朋友，曾經都是舊同事，後來際遇不同各散東西，卻一直保持聯絡。以往大家聚會的話題不離吃喝玩樂，近年每次見面必然談及老花、失眠、白髮、三高——40歲過後，時間突然以兩倍速度在我們身上溜走，「老」好像一下子殺到。
「老」的定義有很多，像我們坐四望五的，生理上固然有初老迹象，但更多的是心理和精神層面的老態。對我們而言，「老」並非忌諱，「衰」才是真正的致命傷，如何好好變老，比起凍齡或逆齡更戳中人心。
歷時超過六十年的大型老化研究 Baltimore Longitudinal Study of Aging（BLSA）發現，一個人在四十至五十歲之間的生活態度和習慣，是決定日後能否優雅老去的關鍵。負責帶領研究的Dr. Luigi Ferrucci指出，每個人老化的步伐和現象都不一樣，代表着我們有能力控制老化。
改變可以從日常做起，向四個習慣說不。
- 不追減肥潮流
減肥潮流轉得快過手機型號，最近流行的5+3飲食、168斷食、733睡眠、7號餐減肥……公式多不勝，實際效果成疑。與其採取極端減肥法，不如持續均衡飲食，以地中海飲食為例，大原則是多吃蔬果、海鮮、家禽、全穀類，也可淺嚐紅肉和朱古力，偶爾來杯紅酒或啤酒也無妨，比起兩三個月轉一次減肥法來得健康有效。
- 不要過多運動大計
計劃趕不上變化，約行山要就朋友放假，上瑜伽班要夾OT時間，種種不便造就無數藉口。化繁為簡，運動習慣從步行開始，第一多行少坐，每日返放工早一個站落車；第二提升步速，這點相信大部分港人趕車趕返工時都輕易做到；第三向上行，不管行斜坡或樓梯，有助消脂及鍛練肌肉。建議買一枚運動智能手錶計算步數，每天八千至一萬步，約等於三十至四十五分鐘的運動量。
- 不以手機消磨時間
如果有一小時空閒時間，你是否慣性取出手機上網﹖每日自訂一段無手機時間，看書、打掃、致電家人朋友聊天，或學習新事物。別再推說「年紀大學習慢」，語言、美術、唱歌、跳舞、種植、科技也好，重點是與人和社會連結，保持對學習、思考、創作的熱情。
- 不沉溺於Me Time
有節制地享受睡前一、兩小時的Me Time是紓壓良方，但實情是很多人每到深宵便攤在牀上狂loop手機，甚至通宵煲劇。睡眠不足對神經、代謝、內分泌系統都有影響，不但易肥、記憶力變差、損害肝功能，增加心臟病風險，醫學界更發現中年人長期睡眠不足，到七十歲後容易患上腦退化症。
活得更好，永遠不會太遲或太早，無論30+、40+、50+，每一天都可以是新開始，抬起頭望遠一點，未來正在向你招手。
