其實簡單如步行,都可以是靜觀練習的一種。你今日靜觀咗未?
一講靜觀,好多人都會有既定嘅形象,可能係合埋眼蓮花坐唔准郁,背後仲有大瀑布洗滌全身?可能係高山騰雲駕霧,慢步森林無止境?可能係…
其實靜觀係有意識咁,唔批判咁,將注意力放喺此時此刻,靜心咁觀察身體同埋情緒(卡巴金,2013)。佢可以有好多唔同嘅形式,而且可以由我哋自己創造啱自己嘅。以下有3個簡單日常嘅練習,隨時有一款啱你!

日常靜觀練習
- 早啲落車靜觀步行
返工放工時,提早一兩個站落車,練習靜觀步行,喺安全嘅路面情況下,隨時隨地都練得。只要集中注意力,一步步慢慢行,留意身體同身邊每一個感覺。如果你經過公園,你可能會聽到雀仔聲、見到路人、聞到泥土味、腳踏到樹葉、感覺到太陽嘅熱力,仲有腳嘅每一個動作。發現走咗神,心裡面想住其他事,唔緊要,再一次返嚟此時此刻。
- 咪睇韓劇專注食飯
每一次食嘢,都係練習靜觀進食嘅好時機。食嘢嘅時候,睇吓食物嘅顏色,聞吓係咩味,用手或者食具去掂吓,跟著用咀唇去試吓,放入口,等牙齒、舌頭、口腔感受一吓,再慢慢吞落肚。只要專注,真正品嚐食物,每一餐頭幾啖進行靜觀進食,已經係好好嘅小練習!
- 洗手mindful break
抗疫令到人人好大壓力,不如用洗手嘅時間做mindful break! 全心全意,專注洗手。
整濕雙手,感受一吓水嘅溫度同聲音。加皂液,慢慢搽滿雙手,逐隻手指。由1數到10,沖走皂液,留意手嘅感覺,水嘅聲音。抺手嘅時候,感受一吓紙巾嘅質感。
將靜觀融入生活,每日短短嘅練習,持之以恆,一步步舒緩情緒!