世界上最奢侈嘅3分鐘:呼吸練習

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3分鐘呼吸練習
3分鐘呼吸練習 (Photo by Marcos Paulo Prado on Unsplash)

我們每分每秒都在呼吸,但你可知道原來呼吸也有特別的技巧嗎?

人生就好似一間酒店
每一日都有新嘅客人嚟check in
開心會嚟
沮喪會嚟
滿足或者失望
隨時都會搵上門......

當晦暗嘅諗法
甚至係惡意嚟到嘅時候
你要做嘅,就係喺門前開心咁迎接,歡迎佢哋大駕光臨

文章節錄自 The Guest House by Jalaluddin Rumi (由本文作者翻譯)

腦袋嘅工作就係思考,佢總係會諗得太多。從一個想法跳到另一個想法,從一個情緒跳到另一個情緒。有時唔到我哋控制,幾乎冇停過。

不同嘅情緒會突然來襲,都係普通人正常不過嘅事,最重要係掌握呼吸嘅小技巧,當下接受及緩和情緒。有人話呢種呼吸練習係注專力練習,冇錯,要用注專力將意識帶到而家嘅狀態。記著只需3分鐘,注專一呼一吸,便可以調節心理。你搭巴士可以試吓,等開會可以試吓,未瞓著都可以試吓!

3分鐘呼吸空間
只要懂得掌握呼吸嘅小技巧,便可接受及緩和當下情緒。(Photo by Lucas Sankey on Unsplash)

3分鐘呼吸空間
注意:無論你坐喺度定係企喺度,慢慢調整姿勢,脊椎挺直而舒適,合上雙眼或微微向下望。

  1. 第一步 (大約1分鐘)

    將注意力專注到而家存在嘅任何事物、想法同感受;帶住“呢一刻就係咁樣”嘅想法”,慢慢呼吸

  2. 第二步(大約1分鐘)

    將注意力專注到呼吸,留意一吸一呼、身體一起一伏。走咗神?冇問題!由頭嚟過,再次專注到呼吸,繼續

  3. 第三步(大約1分鐘)

    將注意力從呼吸,擴展到全個身體,好似成個身體一齊吸呼,觀察整個身體嘅感覺

你已經完成!慢慢打開眼,伸展吓,繼續你原本做緊嘅嘢!

大家也可參考以下這個練習 (短片來源:330 newlife

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