我們每分每秒都在呼吸,但你可知道原來呼吸也有特別的技巧嗎?
人生就好似一間酒店 每一日都有新嘅客人嚟check in 開心會嚟 沮喪會嚟 滿足或者失望 隨時都會搵上門...... 當晦暗嘅諗法 甚至係惡意嚟到嘅時候 你要做嘅,就係喺門前開心咁迎接,歡迎佢哋大駕光臨 文章節錄自 The Guest House by Jalaluddin Rumi (由本文作者翻譯)
腦袋嘅工作就係思考,佢總係會諗得太多。從一個想法跳到另一個想法,從一個情緒跳到另一個情緒。有時唔到我哋控制,幾乎冇停過。
不同嘅情緒會突然來襲,都係普通人正常不過嘅事,最重要係掌握呼吸嘅小技巧,當下接受及緩和情緒。有人話呢種呼吸練習係注專力練習,冇錯,要用注專力將意識帶到而家嘅狀態。記著只需3分鐘,注專一呼一吸,便可以調節心理。你搭巴士可以試吓,等開會可以試吓,未瞓著都可以試吓!

3分鐘呼吸空間
注意:無論你坐喺度定係企喺度,慢慢調整姿勢,脊椎挺直而舒適,合上雙眼或微微向下望。
- 第一步 (大約1分鐘)
將注意力專注到而家存在嘅任何事物、想法同感受;帶住“呢一刻就係咁樣”嘅想法”,慢慢呼吸
- 第二步(大約1分鐘)
將注意力專注到呼吸,留意一吸一呼、身體一起一伏。走咗神?冇問題!由頭嚟過,再次專注到呼吸,繼續
- 第三步(大約1分鐘)
將注意力從呼吸,擴展到全個身體,好似成個身體一齊吸呼,觀察整個身體嘅感覺
你已經完成!慢慢打開眼,伸展吓,繼續你原本做緊嘅嘢!
大家也可參考以下這個練習 (短片來源:330 newlife)